arnoldki na barki

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]

Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek : 19 lat Staż : ok. 12 miesięcy Wzrost : 172 CM Waga : 74 kg Obw.ramienia : 38,5 cm Suplementy : CREATINE POWDER ACTIVITA, OSTROWIA wpc 1800g ,DYMATIZE XPAND new form. Cel:Masa Priorytet: Klatka piersiowa Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3. [...]

Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]

Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 4x 8-12 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 4x 8-12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-12 martwy ciąg ze sztangą 4x 8-12 Piątek: BARKI arnoldki 4x 8-12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x 8-12 sztrugsy 4x 15-20 [...]

[...] w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]

Witam! Mam 15 lat waże 65 kg i mi kumpel doradził żebym jeszcze podskoczył o 5 kg. Przy moim wzroscie 168. A na siłowni chodze od pon (08 stycznia) i mi kumpel pokazał zasadnicze ruszy i staram sie robić technicznie. Tutaj przedstawiam mój trening: Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po [...]

[...] przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 2x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 - arnoldki 3x9 - unoszenia hantli do przodu 3x9 zmiana planu, jak go oceniacie? jesli musze cos zmienic to co? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem arnoldki{3 serie}

[...] serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie 15 Piątek: Nogi + barki arnoldki 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 serie 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

czesc jestem tu nowy xD od okolo miesiaca chodze na silownie wiec moj staz nie jest imponujacy :) jesli mozecie to prosze , ocencie moj treninng na mase i jak jest cos nie tak to skorygujcie go xD PONIEDZIALEK Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy regularnie FBW (2 krotna zmiana rozpiski) Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki,sztanga łamana Dieta : masowa , od [...]

[...] ogarniam technike)/wiosłowanie hantelką w opadzie 3 serie (8-12 pow) klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie (8-12 pow) barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/arnoldki 3 serie (8-12 pow) triceps -wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3 serie (8-12 pow) biceps - uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją/uginanie [...]

Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]